Thursday , May 24 2018
Home / लेटेस्ट न्यूज / अगर हो गए हैं 40 के तो सेहतमंद रहने के लिए खाने में शामिल जरूर करें इन चीजों को

अगर हो गए हैं 40 के तो सेहतमंद रहने के लिए खाने में शामिल जरूर करें इन चीजों को

40 की उम्र के बाद महिला के शरीर में जो हार्मोनल बदलाव आते हैं उनका सामना करने के लिए फिट रहना बेहद जरूरी है। हेल्दी डाइट की इन आदतों को अपनाकर महिलाएं न केवल शारीरिक तोर पर स्वस्थ
रह सकती हैं, बल्कि मानसिक रूप से भी मजबूत बनती हैं। जानिए 40 की उम्र के बाद महिलाएं अपनी डाइट में कौन से बदलाव कर रह सकती हैं फिट।Age 40 diet rules

कैल्शियम और आयरल की पर्याप्त मात्रा है जरूरी
भारतीय महिलाओं में कैल्शियम और आयरन की कमी एक आम समस्या है। लेकिन 40 की उम्र के बाद
शरीर को इन दोनों तत्वों की आवश्यकता सबसे ज्यादा होती है। इसलिए आयरन के लिए पालक, चुकंदरअनार, तुलसी, अंडा, अनाज और अमरूद खाएं और कैल्शियम के लिए दूध के साथ ही संतरा, अंजीर, कीवी और काजू को अपने आहार में शामिल करें।

Age 40 diet rules

आगे पढ़ें की क्या क्या खाना चाहिए 40 के उम्र के लोगों को, दबाएं नेक्स्ट बटन

भूलकर भी नाश्ता ना करें अवॉइड
सुबह का नाश्ता यदि हेल्दी हो तो शरीर पूरा दिन ऊर्जावान महसूस करता है। 40 की उम्र में तो महिला और पुरुष दोनों को ही हेल्दी नाश्ता लेना जरूरी होता है। इस उम्र में शरीर को 5 बार भोजन करने की आवश्यकता होती है। पाचनशक्ति कमजोर हो जाने की वजह से 4 से 5 घंटे के बीच थोड़ा-थोड़ा खाना सेहत के लिए लाभकारी होता है। महिलाएं अक्सर वजन ना बढ़ जाए इस सोच के चलते सुबह का नाश्ता अवॉइड कर देती हैं, जबकि ये सबसे जरूरी होता है।

Age 40 diet rules

प्रोटीन को ना करें नजरअंदाज
40 की आयु वाली महिलाओं के लिए प्रोटीन बेहद लाभदायक होता है। आहार में प्रोटीन लेने से शरीर के साथ-साथ मांसपेशियां, बाल, त्वचा और कनेक्टिव टिशूज अच्छे रहते हैं। यदि आप नॉनवेजिटरेयन हैं तो मछली का सेवन जरूर करें। इसमें मौजूद फैटी एसिड- ओमेगा 3 महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद है। इसके सेवन से हाइपरटेंशन, अवसाद, जोड़ों में दर्द, गठिया, दिल के रोग और प्रजनन संबंधी समस्याओं से भी बचाव होता है।Age 40 diet rules

आगे पढ़ें की क्या क्या खाना चाहिए 40 के उम्र के लोगों को, दबाएं नेक्स्ट बटन

Age 40 diet rules गाय का घी बेहद फायदेमंद
खाना पकाने में हम तेल या घी इस्तेमाल करते हैं, जिसका सेहत पर गहरा असर होता है। रिफाइंड ऑइल के इस दौर में घरों में गाय का घी मिलना तो बहुत मुश्किल है लेकिन अगर गुंजाइश हो तो महिलाएं अपने आहार में गाय का घी जरूर खाएं। गाय के घी में सीएलए यानी कॉन्सुलेटेड लिनोलेइक एसिड बहुत अच्छी मात्रा में होता है। यह महिलाओं को विभिन्न प्रकार के संक्रमणों और खासकर मोटापे से दूर रखता है।

About Web Team

Check Also

कर्नाटक चुनाव:-प्रधानमंत्री मोदी और कांग्रेस के अदयक्ष राहुल गांधी एक दूसरे पे बार पलटबार किये

कर्नाटक विधानसभा चुनाव जैसे जैसे करीब आ रहे हैं वैसे ही बीजेपी और कांग्रेस एक …